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我們都知道自己隨著學(xué)生年齡的不斷發(fā)展增長(zhǎng)，很多中老年人的體質(zhì)問(wèn)題也是一天天的衰退，在這個(gè)社會(huì)時(shí)期我國(guó)很多中老年人都很在乎養(yǎng)生，那么對(duì)于老年人每天怎樣進(jìn)行合理的搭配飲食才最有利于養(yǎng)生呢？

每天吃五種蔬菜和水果，每一種吃80克

除了新鮮的蔬菜和水果，超市購(gòu)買(mǎi)的冷蔬菜、純果汁等，都可以算在這一類(lèi)。南陽(yáng)老年人護(hù)理先進(jìn)的診療設(shè)備和專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療護(hù)理人員，家屬更無(wú)須擔(dān)憂老人的健康。南陽(yáng)敬老院日托老人院主要是以身心較為健康的老人為目標(biāo)群體，提供健身娛樂(lè)器材；學(xué)習(xí)現(xiàn)代日?？萍?；也有傳統(tǒng)項(xiàng)目，如書(shū)法、插花等，另外有休息室、餐廳?？梢哉f(shuō)這種日托老人院是為了使老年人的生活更豐富多彩，無(wú)論是學(xué)習(xí)、愛(ài)好還是人際交流都能為其提供更廣泛的選擇。南陽(yáng)養(yǎng)老院收費(fèi)讓老人在醫(yī)護(hù)型老年護(hù)理中心養(yǎng)老與敬老院相比更能彰現(xiàn)子女的孝順。

▼益處▼

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素。越來(lái)越多的證據(jù)表明，每天吃400克水果和蔬菜可以降低患冠狀動(dòng)脈疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，水果和蔬菜的脂肪含量較低。在營(yíng)養(yǎng)素方面，香蕉富含鉀，葡萄干，西蘭花富含鐵，綠葉蔬菜，竹筍和橙子富含葉酸，菠菜富含鎂。

▼吃法▼

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天食物攝入總量的1\\u002F3應(yīng)該是蔬菜和水果。你應(yīng)該每天吃五種不同的蔬菜和水果，每種蔬菜和水果應(yīng)該攝入80克。保證每餐有一到兩種蔬菜，而水果要在兩餐之間吃，而不是飯后吃，這樣有助于保持血糖穩(wěn)定。

在水果產(chǎn)品品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果，如橘子、木瓜等，因?yàn)槿狈S生素C可以通過(guò)幫助我們老人提供更好地吸收鐵，避免企業(yè)發(fā)生貧血。

土豆米飯換著吃

我們稱(chēng)饅頭、面包、米飯、面條、土豆和很多碳水化合物為主食。深圳養(yǎng)老院的服務(wù)內(nèi)容：半自我護(hù)理，每天建立兩次老年人檔案，測(cè)量血壓、體溫并進(jìn)行記錄，提醒和幫助老年人按時(shí)服藥，并提供半自我護(hù)理的老年人運(yùn)動(dòng)、打牌等活動(dòng)。給老人洗衣服，每個(gè)月帶著老人去洗澡，剪頭發(fā)。幫助他們恢復(fù)健康，恢復(fù)身體功能。

▼益處▼

人體的能量和主要營(yíng)養(yǎng)素來(lái)自淀粉類(lèi)食物，這些食物還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是必須從主食中獲得的B族維生素。 全麥?zhǔn)称泛懈嗟睦w維，像蔬菜和水果一樣，纖維保護(hù)內(nèi)臟，防止便秘。 特別要推薦的是，馬鈴薯中維生素C、鉀、磷的含量非常豐富，這是其他難以搭配的主食。 交換土豆和其他主食有助于老年人獲得均衡的飲食。

▼吃法▼

在一個(gè)老人的一日三餐里，一定有一種主食。一般來(lái)說(shuō)，早餐最好吃容易消化的面制品，如饅頭、花卷等; 午餐可以吃一點(diǎn)米飯和面條; 晚上，低熱量的土豆、紅薯是不錯(cuò)的選擇，它富含膳食纖維，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保證第二天排便順暢。

吃豆制品，少吃肉

粉色的食物主要包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)，如果我們吃了豆制品，肉的量就要進(jìn)行相應(yīng)可以減少。